当得知感染上新冠肺炎病毒后，往往会出现各种不同的情绪反应，常见的有以下几种。

焦虑是最常出现的情绪性应激反应，是人们预期将要发生危险或不良后果时所表现的紧张、恐惧、担心等情绪状态。适度的焦虑可以提高人们的警觉水平，伴随焦虑产生的交感神经系统被激活，可以提高人们对环境的适应和应对能力，是一种保护性反应，但如果过度或不恰当，就是有害的心理反应。

恐惧是一种遇到灾难时惊慌害怕、惶惶不安的情绪反应，没有信心和能力战胜危险，欲回避或逃跑。过度或持久的恐惧会对人产生严重不利影响。

抑郁表现为情绪低落、消极悲观、孤独、无助、无望等情绪状态，伴有失眠、食欲减退、性欲下降等身体不适感，严重时甚至有悲观厌世的想法。

愤怒是与挫折和威胁有关的情绪状态，由于目标受到阻碍，自尊心受到打击，为排除阻碍或恢复自尊而引发，多伴有攻击性行为。

由于不同个体的人格特点、社会经历和受疫情影响程度的不同，会表现出不同性质和严重程度的心身反应。该如何去缓解和调节心理压力呢？

1.相信国家、相信政府、相信自己。积极配合政府、医生，拥有好的心态，才能更好地渡过这次疫情。

2.正视疫情信息。给自己规定一个时间，每天在这个时间段里，获取政府权威渠道的疫情信息，科学防护的措施，新冠肺炎疾病的特点和病情最后转归等，理性、客观认识疫情的信息，可以帮助稳定你的情绪状态，避免因片面、不实、情绪化的疫情信息引起情绪的波动。要保持理性平和的心态对待疫情、疾病、隔离措施给自己带来的影响，建立自己新的生活方式。

3.适度活动、情绪宣泄。尽管你的生活空间受到了限制，但你仍然需要通过安排一些活动来获得对生活的掌控和愉悦的感受。当你悲伤、低落时，或者因为恐慌而时刻关注着疫情的发展和自己病情的变化时，就需要通过安排更加丰富的活动来防止情绪的进一步恶化，这也可以改变消极的情绪。

4.营造安全感。尽管疫情依然很严峻，存在很多未知的风险，但是通过积极关注，可以帮助自己重建安全感，可以更有力量地面对与疾病的这场“战斗”，缓解疾病带给自己的心理压力。

5.保持放松。如果你想使自己保持平静，可以进行自然而缓慢的腹式呼吸，疏解压力，改善情绪。

6.识别和接纳自己的情绪。当出现担心、紧张、恐惧的情绪，严重者甚至出现心慌、头昏、胸闷、出汗、颤抖等生理反应时，不要否认和排斥，这些都是人们面对重大危机事件时的正常反应。所以，我们要接受这种情绪，体验这种情绪，当接纳这种情绪后，就会发现这种情绪并不能给自己带来灾难，带着这种情绪，重新去建立自己新的生活规律，尽可能坚持正常的生活，这种情绪就会逐渐消失，积极的改变自然就会发生。

7.保持人际联系、激发内在力量。虽然接受治疗时，被隔离在有限的空间内，但是内心要和外界保持连接，可以跟家人、亲戚、朋友保持联系，增进积极情绪，负性情绪也会得到缓解，提升心理弹性。这一点对维持和促进自己的心理健康非常重要。不要难以启齿，勇敢地与人交流，寻求帮助。

在抗击疫情的过程中，大家遇到的心理行为问题，经过自我调适，很多人可以获得效果，从情绪和行为问题困扰中摆脱出来。如果经过调整后仍然不能自拔，甚至于变得更加严重，表现出焦虑障碍、创伤后应激障碍、强迫症或慢性失眠症等，或者原有精神障碍加重或复发，可以尽快向专业的精神科医生或心理治疗师寻求帮助。如果经过专业心理评估，需要转诊者，应及时进行精神科干预，必要时进行精神科药物治疗。

面对疫情莫慌

及时调整心态是关键

不同群体如何做好心理调适

乌云终将散去

阳光总会透进来

加油！

来源：赣州卫生健康、赣州广播电视台